Salamba Sarvangasana : 3 Étapes pour Réussir la Posture sur les Épaules
Salamba Sarvangasan by Yoga in Flow Studio
Salamba Sarvangasana, ou la Posture REINE également connue sous le nom de la posture sur les épaules, est une pose de yoga puissante et bénéfique. Elle offre une multitude d'avantages, de la stimulation de la glande thyroïde à l'amélioration de la circulation sanguine. Pour profiter pleinement de ces bienfaits, il est essentiel de maîtriser la pose correctement. Dans cet article, nous explorerons trois étapes clés pour réussir Salamba Sarvangasana et tirer le meilleur parti de cette posture de yoga dynamique.
Étape 1 : Préparation mentale et physique
Avant de vous aventurer dans Salamba Sarvangasana, assurez-vous que votre corps et votre esprit sont prêts. Commencez par des étirements légers pour réchauffer votre colonne vertébrale, votre cou et vos épaules. Ne pratiquez jamais cette posture sans supports: COUVERTURES idéalement pliées en escalier/ Ceintures pour maintenir l’écart adapté à votre morphologie.
Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration. La respiration profonde et contrôlée est cruciale pour maintenir l'équilibre et calmer le système nerveux. Visualisez mentalement chaque étape de la posture et imaginez-vous en train de la réaliser avec facilité. Cette préparation mentale renforcera votre confiance et votre concentration pendant la pratique de Salamba Sarvangasana.
Étape 2 : Alignement précis du corps
L'alignement correct est la clé pour réussir Salamba Sarvangasana en toute sécurité. Commencez par vous allonger sur le dos, les bras le long du corps. Pliez vos genoux et placez les paumes de vos mains sur votre dos pour soutenir vos hanches. Soulevez lentement vos jambes vers le plafond en utilisant la force de vos abdominaux et de vos muscles du dos. Partez d’abord en Halasana ou posture de la charrue.
Ensuite, étendez vos jambes vers le plafond tout en maintenant un alignement droit. Les orteils doivent pointer vers le plafond, et vos épaules et votre cou doivent rester détendus. N'oubliez pas de garder votre poids sur les épaules plutôt que sur la tête pour éviter toute tension indésirable au niveau du cou.
Utilisez TOUJOURS vos couvertures pliées sous les épaules, pour aider à maintenir la lordose cervicale. Continuez à ajuster votre alignement, en vous assurant que votre colonne vertébrale est droite et que votre poids est uniformément réparti sur les épaules.
Étape 3 : La descente en douceur
Une fois que vous êtes confortablement installé dans Salamba Sarvangasana, la descente est aussi importante que la montée. Ne précipitez pas le processus. Pliez lentement les genoux vers le front, en utilisant la force des abdominaux pour guider le mouvement. Évitez de laisser tomber brusquement les jambes au sol.
Lors de la descente, maintenez un contrôle total sur chaque partie du corps. Cela renforce les muscles, favorise la souplesse et réduit le risque de blessures. Une fois que vos pieds touchent le sol, détendez-vous complètement dans Savasana pendant quelques instants pour permettre à votre corps de s'ajuster.
EN CONCLUSION
Salamba Sarvangasana est une pose de yoga qui demande de la pratique, de la patience et de la compréhension. En suivant ces trois étapes, vous pourrez maîtriser progressivement cette posture sur les épaules et en récolter tous les bienfaits pour votre corps et votre esprit. N'oubliez pas de respecter vos limites physiques, d'écouter votre corps.
NAMASTÉ