3 Postures de Yoga pour Prévenir la Sciatique
EKA PADA RAJAKAPOTASAN YOGA IN FLOW STUDIO DAKAR
La sciatique est une douleur qui prend naissance dans le bas du dos et peut descendre le long des jambes, causée par la compression du nerf sciatique. Cette douleur peut être handicapante au quotidien, mais il est possible de la prévenir en renforçant et en étirant les muscles du dos et des jambes grâce à des postures de yoga adaptées. Voici trois postures de yoga efficaces pour prévenir la sciatique.
La Posture du Pigeon ou Eka Pada Rajakapotasana
La posture du Pigeon est idéale pour étirer les muscles des hanches, des fessiers et des cuisses, zones souvent tendues chez les personnes souffrant de sciatique.
Comment faire ?
- À partir de la position à quatre pattes, amenez votre genou droit vers l’avant, en plaçant votre cheville droite près de votre main gauche.
- Étendez la jambe gauche en arrière tout en gardant vos hanches alignées face au sol.
- Redressez le buste, les mains posées devant vous ou sur vos hanches, puis penchez-vous doucement vers l’avant pour augmenter l'étirement.
- Maintenez la posture pendant 30 secondes à 1 minute avant de changer de côté.
Bienfaits :
Cette posture ouvre les hanches et détend le muscle piriforme, souvent impliqué dans la compression du nerf sciatique.
PIGEON POSE YOGA IN FLOW STUDIO DAKAR
2. Le Chien Tête en Bas ou Adho Mukha Svanasana
Cette posture bien connue en yoga permet d'étirer toute la chaîne postérieure du corps, des mollets jusqu'au bas du dos, tout en renforçant les épaules et les bras.
Comment faire ?
- Commencez à quatre pattes, les mains écartées à la largeur des épaules et les genoux à la largeur des hanches.
- Soulevez vos hanches vers le plafond, en appuyant vos mains et vos pieds fermement au sol, formant un V inversé avec votre corps.
- Relâchez la tête entre les bras et essayez de garder votre dos droit. Si vos talons ne touchent pas le sol, ce n'est pas grave, l’important est de ressentir un étirement dans les jambes et le dos.
- Maintenez la posture pendant 1 à 2 minutes.
Bienfaits :
Le Chien Tête en Bas aide à soulager la compression du bas du dos et favorise la flexibilité des ischio-jambiers, réduisant ainsi la tension sur le nerf sciatique.
DOWN DOG YOGA IN FLOW STUDIO DAKAR
3. La Posture du Chat/Vache ou Marjaryasana/Bitilasana
Une excellente séquence pour mobiliser la colonne vertébrale et relâcher les tensions accumulées dans le bas du dos, cette combinaison de postures est douce mais très bénéfique.
Comment faire ?
- Placez-vous à quatre pattes, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Sur une inspiration, creusez le dos (posture de la Vache), en dirigeant le regard et le coccyx vers le haut.
- Sur une expiration, arrondissez le dos (posture du Chat), en rentrant la tête et le bassin vers l'intérieur, comme pour former un arc.
- Répétez ce mouvement en synchronisant votre respiration pendant 1 à 2 minutes.
Bienfaits :
La séquence Chat/Vache améliore la mobilité de la colonne vertébrale et aide à soulager la raideur dans le bas du dos, ce qui contribue à prévenir l’apparition de la douleur sciatique.
Incorporer ces postures de yoga dans votre routine quotidienne peut être un excellent moyen de prévenir la sciatique. Elles aident à améliorer la souplesse et à renforcer les muscles autour du nerf sciatique, réduisant ainsi le risque de compression et d'inconfort. Si vous souffrez déjà de sciatique, veillez à consulter un professionnel avant de commencer toute nouvelle pratique physique.