3 Postures de Yoga pour Renforcer les Poignets
Les poignets sont souvent négligés dans nos routines de renforcement musculaire, mais ils jouent un rôle crucial dans de nombreuses activités, allant de l'entraînement physique aux tâches quotidiennes. Pour les amateurs de yoga, les poignets sont particulièrement sollicités dans de nombreuses postures. Ainsi, il est essentiel de renforcer ces articulations pour prévenir les blessures, améliorer la flexibilité et augmenter la force globale. Dans cet article de blog, nous explorerons trois postures de yoga efficaces pour renforcer les poignets.
1. LA PLANCHE (Kumbhakasana)
La Planche est une posture de base qui renforce tout le corps, y compris les poignets. Elle demande un engagement complet des muscles des bras, des épaules, du tronc et des jambes, tout en mettant une charge importante sur les poignets.
Etapes:
- Commencez en position de table, les mains placées directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Étendez les jambes vers l'arrière pour vous retrouver en position de planche, le corps formant une ligne droite de la tête aux talons.
- Assurez-vous que vos poignets sont alignés sous les épaules et que vos doigts sont bien écartés pour répartir le poids de manière uniforme.
- Engagez le tronc, les cuisses et les fessiers pour stabiliser la posture.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément.
2. CHIEN TETE EN BAS (Adho Mukha Svanasana)
La posture du chien tête en bas, est une posture de yoga emblématique qui étire et renforce les poignets, les bras et le dos. C'est également une excellente posture pour améliorer la flexibilité des ischio-jambiers et des mollets.
ÉTAPES:
- Commencez en position de table avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Soulevez les hanches vers le ciel en redressant les jambes, formant ainsi un "V" inversé avec le corps.
- Pressez fermement dans les mains, en écartant bien les doigts, et assurez-vous que vos poignets sont alignés avec vos avant-bras.
- Maintenez la tête entre les bras sans la laisser pendre, et regardez vers vos cuisses ou votre nombril.
- Restez dans cette posture pendant 5 à 10 respirations profondes.
3. LE CORBEAU (Kakasana)
La posture du corbeau, est une posture d'équilibre sur les mains qui nécessite une force considérable dans les poignets et les avant-bras. C'est une posture plus avancée qui renforce également le tronc et améliore la concentration.
ÉTAPES:
- Commencez en position accroupie, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Placez vos mains sur le sol devant vous, les doigts écartés et les poignets fermement ancrés dans le sol.
- Pliez les coudes légèrement et soulevez vos hanches, en posant vos genoux sur l'arrière de vos bras, près des aisselles.
- Inclinez-vous lentement vers l'avant en transférant le poids de votre corps sur vos poignets et vos mains.
- Si vous vous sentez stable, décollez vos pieds du sol, un pied à la fois, et essayez de maintenir l'équilibre.
- Restez dans la posture pendant 5 à 10 secondes pour commencer, puis augmentez progressivement le temps.
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